はと麦茶の副作用と一日の摂取量｜はと麦茶の効果効能

はと麦茶の副作用、1日の摂取量

はと麦は、日本各地に自生している雑草の1種「ジュズダマ」の変種であり、幼い頃、はと麦の乾燥した白黒の実を数珠つなぎにしてアクセサリーを作って遊んでいたという心温まるエピソードをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ですが、なかには1度もはと麦やジュズダマを見かけたことが無いという方もいらっしゃると思います。

実は、はと麦やジュズダマは、生命力の強いドクダミやミントとは異なり、土壌の乾燥に弱く、初期生育が遅いため、他の雑草に負けやすい性質を持っています。そのため、自生種を見つけるには、新宿御苑の公園奥にある裏山のような草むらなど限られた地域でのみ見かけることができ、栽培を行う際も、他の雑草に負けないように除草剤を使用したり、草刈の際はエノコログサと間違えないように配慮する必要があるなど手間暇のかかる植物となっています。

そんな栽培が難しいはと麦ですが、なんと紀元前1500年頃には既にインドで栽培が行われていたと言われており、紀元前12世紀頃に編纂された古代インドの聖典「リグ・ヴェーダ」には、はと麦に関する記述が見られ、とても古い時代からはと麦の栽培や食用が始まっていたことがうかがえます。

さて、とても古い時代から多くの人々の生活を支えてきたはと麦ですが、どんなに身体に良いものであっても、大量に摂取してしまうと毒に代わってしまい、体調不良の原因となる可能性を秘めています。

そこで、今回ははと麦茶の副作用や1日の摂取量についてご紹介します。

はと麦茶の原材料である“はと麦”には、たんぱく質・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・カリウム・鉄分・コイクセレノイド・食物繊維などが豊富に含有されており、なんと、タンパク質はイネ科植物の2倍以上、食物繊維は8倍ほどとなっています。

そのため、近年増加傾向にある健康志向の方々を中心に、優れた健康サポート飲料として、はと麦茶を飲用される方が増えています。

しかし、どんなに身体に良いものであっても、個人の体質やそのときの体調などによって、副作用やデメリットが生じる可能性は少なからず存在します。

では、はと麦茶による副作用についてご説明しましょう。

はと麦茶の場合、基本的に過剰摂取をしない限り、重篤な副作用は現れないと考えられていますが、麦茶同様、身体を冷やす性質を有しておりますので、病を患っているときなどは、飲用を避けた方が良いでしょう。

よく“はと麦茶”と“ヨクイニン”を混同されていらっしゃる方もおられますが、はと麦茶は、脱穀前のはと麦の種子を焙煎して煮出したものであり、主に健康食品として用いられています。

一方、ヨクイニンはと言いますと、はと麦の種子から殻を取り除き、含有されている成分のみを抽出したものであり、非常に薬効が高いことから、主に漢方薬として用いられています。
同じ原材料から作られているはと麦茶とヨクイニンですが、得られる効果や効能の強さが大きく異なります。

では、それぞれの違いをご説明しましょう。

はと麦茶

漢方薬として用いられているヨクイニンとは異なり、有効成分の含有量が少なく、得られる効果や効能が弱いのが特徴です。ただし、副作用のリスクも低いので、麦茶と同じく気軽に飲用することができます。

はと麦茶の場合、飲み続けることで、美肌効果やむくみ及び便秘の予防と改善効果などが得られます。

ヨクイニン

新陳代謝を促進させ、角質細胞の代謝を高める作用を有する“コイクノライド”という有効成分を含むヨクイニンは、排膿・解毒作用を高め、イボ取り効果をはじめ、ニキビや吹き出物、アトピー性皮膚炎などの皮膚トラブルの改善に効能を発揮し、皮膚科などで頻繁に処方されています。

ヨクイニンは漢方薬ですので、得られる効能は緩やかですが、体質や体調などによって、蕁麻疹・胃の不快感・下痢などの症状が現れる場合がございます。

「症状を改善したいが、病院に行くほどでもない」「漢方薬の使用に抵抗がある」「お茶を飲みながら健康や美容効果を得たい」という方は、副作用のリスクが低いはと麦茶がオススメですが、「皮膚疾患を速やかに改善したい」という方は、副作用リスクを承知でヨクイニンを用いるのが良いでしょう。
ただし、妊娠中の女性の場合、ヨクイニンを使用してしまうと、体内の余分な水分や老廃物と共に胎児も体外へ出そうと働きかけるため、流産や早産に繋がる恐れがあります。

そのため、妊婦さんの多くが、はと麦茶の飲用に対し不安を感じていらっしゃいますが、1日の摂取量や濃度などが常識の範囲内であれば、問題ありませんので、ご安心ください。

ただし、体質や体調によっては副作用を起こす可能性がありますので、はと麦茶を飲用される際は、信頼できる産婦人科医に相談してから飲用するのがオススメです。

はと麦茶の原材料である“はと麦”は、イネ科の植物ですので、小麦と同じ分子構造をしています。

そのため、似かよったたんぱく質に対するアレルギー応答「交叉反応」が生じる恐れがあります。

他にも、小麦を扱う製品と同一の工場で加工されて場合は、グルテンのコンタミネーションが懸念されますので、少しでもグルテンによる汚染が考えられる場合は購入を控えるようにし、パレオダイエットを行っている場合は避けるべき食品となりますので、リーキーガットのある場合は、積極的な常用を避けるようにしましょう。

常識の範囲内での摂取ならば、副作用を引き起こしにくいとされるはと麦茶ですが、1日の摂取量はどのくらいなのでしょうか。
はと麦茶は、1日30gほどのはと麦を煎じたお茶をこまめに飲むことが1日の推奨摂取量となります。

ティーバッグ入りのはと麦茶を用いる場合は、1バッグどのくらいの量が入っているかを確認して召し上がるようにしましょう。

また、今回ご紹介させて頂いたはと麦茶1日の推奨摂取量ですが、はと麦100％のはと麦茶を目安にした摂取量でございますので、大麦など他の茶葉がブレンドされている場合は、記載されている摂取量を守って飲用を行うようにしましょう。

今回は、はと麦茶の副作用と1日の推奨摂取量についてご紹介させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか。

はと麦茶は過剰摂取さえしなければ、副作用を引き起こす心配は、ほとんどございませんが、体質や体調などによっては体調不良を引き起こす恐れがございます。

妊娠中の女性やアレルギーをお持ちの方などは、飲用前に1度かかりつけの医師に相談してから摂取するようにし、常識の範囲内での飲用を心掛けましょう。

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